[...] aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. Sobota - 30 min. Z każdym tygodniem będę dokładał 5 minut do każdego dnia. Gdy dojdę do poziomy gdzie w dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW [...]
[...] wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu [...]
[...] i nadal ćwiczyłem tym planem nie zmieniając nic po miesiącu obwodu i siła zaczynała spadać aż doszło do dziś siła spadła strasznie obwody tak samo 3cm z bicepsa. 4 tygodnie temu zaczełem cykl na regeneracji: WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 [...]
[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Wyniki za 2-3 dni. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat248383/ Tutaj [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Witam. Ostatni trening ktory przerabialem byl ulozony w sposob kolegi uprzejmego na silowni z ktorym trenowalem rok, robiac to samo w te same dni przez caly rok. Czas cos zmienic bo nic sie nie rusza sylwetka pomimo roznych manipulacji z dieta(tutaj nie potrzebuje pomocy, orientuje sie). Trening wyglada nastepujaco [...]
Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]
Witajcie. Jak wyżej, szybkie pytanie.Waga 70kg, wzrost 177cm.Trenuje FBW(trzy dni w tygodniu). Zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. Doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. Obwody wciąz spadają, docięcie rośnie. I tu zaczynają się schody. Za szybko obciąłem kalorykę ( chciałem szybko, a jednak [...]
[...] fatu i przy okazji podrzeźbić sie trochę i poprawić brzuch. więc tak: , trening ułożyłem sobie sam na podstawie obserwacji co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do tego planuje w dni treningowe ABSII 3x w tyg, w dni nie treningowe HIIT. do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni [...]
Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]
Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]
[...] po 19.00 a przede wsyztskim CWICZENIA. Codziennie 45 minut aerobów, a do tego co drugi dzien albo cwiczenia przy dosc wysokim tetnie ksztaltujace sylwetke , a w pozostale dni silowe na tylek lub brzuch.Nie ma dnia beztreningowego. dieta trwa 14 dni mozna schudnac 7-8 kg. PRosze o pomoc - czy schudne z tluszczu ????? na tej diecie byla Heidi [...]
[...] i pomocne ale orientacyjnie czy dobrze sie odżywiam ? 1 posiłek 3 jajka na twardo 1 bułka z pełnego ziarna 20g whey protein extreme 80 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z [...]
[...] : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower - od wiosny jak najczęściej, w weekendy wycieczki po ok 30 km (ale w [...]
[...] Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 to wstaje koło 15:00. Jem śniadanio/obiad, prysznic i do pracy z powrotem. W dni które nie pracuje staram się nie spać długo żeby mój organizm się przestawił na dzienny tryb. A teraz problem jest taki że chce się wziąć na poważnie za siebie i chce [...]
[...] na grupie 20 przypadkowo wybranych sportowców, stwierdzono znaczący wzrost możliwości siłowych – aż o 21,1 % - wśród tych, którzy stosowali zalecane dawki PowerGrape składnika Red Zone Red Zone jest kompletnie skonstruowaną mieszaniną COQ-10 i beta alaniny opóźniającą efekt zmęczenia i znacząco zwiększającą wytrzymałość oraz poziom energii, [...]
[...] teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 [...]
[...] czubek głowy Trening: Pon, Śro, Pią – Siłownia, Trening dzielony, 1h, krótko, intensywnie, około 20-30 serii/trening, 6-10 max. powtórzeń w serii. Regeneracja: W pozostałe dni, rozciąganie, kilka minut aerobów, relaksacyjnie basen, zawsze dość snu, zero stresów, praca umysłowa. Cel: Głównie zmężnienie (większa szczęka, niższy głos, więcej [...]
A wiec tak jestem studentem 1 roku AWF i za 7 dni mam zaliczenie z delfina plywam od roku 1 raz w tygodniu na zajeciach z AWFu jak do tej pory wszystkie style zaliczylem a na 1 semestr mialem 4 wiec nie jest najgorzej jednak jesli chodzi o delfina to kazdy ma z nim problem moze 50 m to nie jest duzo ale ja poki co nie jestem tego w stanie [...]
####NABOR VITALMAX - masa###wyniki str. 3
